В России проходит Неделя продвижения здорового образа жизни ее мероприятия приурочены ко Всемирному дню здоровья 7 апреля.

Ежегодно в этот день врачи напоминают о важности душевного и физического состояния человека, а также своевременной профилактики хронических неинфекционных заболеваний. По данным ВОЗ около 70 процентов всех смертей на планете обусловлена ХНИЗ.

Здоровый образ жизни — это набор привычек, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физического потенциала человек, устранению факторов, негативно влияющих на самочувствие и организм в целом. Эти полезные привычки помогают сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний — в первую очередь, инфаркта и инсульта.

Аспекты здорового образа жизни:

отказ от употребления ПАВ (табакокурение, алкоголь, наркотики);

здоровое питание: использование продуктов питания, потребление которых ассоциировано с увеличением потенциала здоровья; отказ от продуктов, потребление которых ассоциировано с повышением рисков возникновения ХНИЗ;

движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения с учётом возрастных и физиологических особенностей, отказ от сидячего образа жизни;

позитивное мышление;

соблюдение правил личной гигиены;

соблюдение режима работа/отдых.

— К каким проблемам со здоровьем и заболеваниям может привести недостаток физической активности? К чему приводит малоподвижный образ жизни? Когда образ жизни считается малоподвижным?

Сидячий образ жизни — это тип образа жизни, при котором человек физически неактивен и практически не двигается и / или не занимается физическими упражнениями. Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, часто сидит или лежит, занимаясь такой деятельностью, как общение, просмотр телевизора, видеоигры, чтение или использование мобильного телефона или компьютера в течение большей части времени суток.

Последствия малоподвижного образа жизни разнообразны, такие как:

Атеросклероз сосудов; излишний вес; артериальная гипертензия; хроническая ишемия сердца и мозга; инфаркты, инсульты; эндокринно-обменные расстройства; депрессии, неврозы; остеохондроз, сколиоз, остеопороз; заболевания бронхолегочной системы.

Как видно, недостаток двигательной активности так или иначе влияет на все органы и системы, приводя к нарушению их функции.

Правильное питание – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Какие пищевые привычки не соответствуют нормам ЗОЖ и могут навредить организму?

Соблюдайте режим питания – это один из основных принципов здорового образа жизни, в том числе:

питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время;

используйте в своем рационе разнообразную пищу;

употребляйте хлеб и хлебобулочные изделия преимущественно из муки грубого помола и муки, обогащенной микронутриентами;

ежедневно включайте в рацион молоко и молочнокислые продукты;

старайтесь заменить жирные виды мяса и мясопродуктов на тощие сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые;

ежедневно съедайте большое количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов (каждому цвету соответствует определенный набор полезных компонентов);

старайтесь ограничить количество употребляемой соли, употребляйте только йодированную соль;

исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы;

ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели;

в течение дня старайтесь пить больше чистой воды;

следите за тем, чтобы еда всегда была свежей, при долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения;

при покупке продуктов обязательно обращайте внимание на срок годности.

Россиянам необходимо есть меньше жирной пищи, при этом изменить соотношение жирных кислот от насыщенных к полиненесыщенным – Омега 3.

Также следует снизить потребление сахара и простых углеводов.

Вместо хлеба из белой пшеничной муки покупать ржаные или цельнозерновые изделия.

Ежедневно есть свежие фрукты, овощи и зелень.

Как сохранить свое душевное спокойствие, особенно сейчас, когда вокруг происходит столько страшных событий?

Старайтесь спокойней относиться к возникшим проблемам и неудачам. Сильные негативные эмоции очень часто приводят к развитию психосоматических заболеваний. Справиться со стрессом помогут, например, занятия любимым делом или занятия спортом.

Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет Вам не только физически, но и будет приносить удовольствие.

Хорошо высыпайтесь. Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы хорошо выспаться взрослому человеку необходимо 8 часов, при этом лучше ложиться в десять-одиннадцать вечера.

 

Важно понимать, что здоровый образ жизни – это не таблетка, мгновенно устраняющая все недуги. Это принцип жизни, особое мировоззрение и каждодневная приятная работа над собой, которая в итоге обязательно увенчается успехом.

Несколько простых правил ЗОЖ:

Регулярно проходите медицинские осмотры и диспансеризацию;

Соблюдайте режим дня;

Питайтесь правильно

Будьте физически активными;

Чаще гуляйте на свежем воздухе

Отказ от вредных привычек;

Пребывайте в позитивном настроении!

Искусство продлить жизнь – это умение ее не сокращать.